减肥真的靠饿瘦的吗？

网上有关“减肥真的靠饿瘦的吗？”话题很是火热，小编也是针对减肥真的靠饿瘦的吗？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

是的。凡是说减肥不用控制饮食的，都属于耍流氓，一旦开始控制饮食，最初你肯定会感觉到饥饿的。到了后期你的胃饿小了，或者你的生活习惯真的彻底改变了，也许你会觉得还好。

为什么这么说呢？因为减肥，其中一个很重要的因素，就是每天制造热量差，不要吃得超过基础代谢。但是你知道基代是多少吗？成年男性差不多是1400到1600大卡。成年女性一般在1200左右。

如果你有用过食物秤，有记录过自己的摄入，你就会发现这1200真是太容易吃到了！如果在北方，早餐两个馒头，一碗粥。已经是500到600大卡。中午一碗连汤带水的牛肉面下去，就已经差不多750到800大卡。还没到晚上就已经超了！

要改变你的饮食习惯，比如早上换成燕麦牛奶：但是燕麦估计也要控制在50到80克之间，普通牛奶一盒就差不多180大卡，剩下的热量只够你再吃一些低热量的水果，比如西红柿。中午吃饭，米饭牛肉面肉饼子你肯定是不能再吃了(即便要吃米饭也应该控制在一小碗以内），其余应该补充一点肉类和蔬菜。午饭一过，基本也就只剩300到400卡给晚餐了。一般是建议吃点蔬菜，加点坚果就算完事。而且所有的减肥教程都会告诉你，睡前几个小时不要吃东西。但是我告诉你吧，你吃的这些东西根本撑不到你入睡，看你的胃口大小来计算你的饥饿程度，基本上你应该每天晚上都是带着饥饿感入睡。

你知道吃这些东西合适的量大概是什么吗？就是最多只能吃到你当时不感觉到饥饿，但是绝对不能吃到你觉得饱。你要觉得很饱，或者你要觉得撑，那你早就吃超了！

试问你坚持这样的饮食，难道不是靠饿瘦的吗？！

你问我为什么知道？因为我就是一个从150斤的二宝妈妈一直减到现在102的女同志。而且这种生活还会持续下去，我巴不得拉更多的人下水，想到大家都在挨饿，我就平衡了。[捂脸][捂脸][捂脸]我晚上饿得睡不着的时候最喜欢就是看吃播，看完吃播我就津津有味地睡着了。

在此感谢密子君、木下佑香、大胃mini。是你们不惧长胖给我们创造了大量 美食 视频，如果不是这些 美食 视频，我完全撑不过那些饥肠辘辘的晚上。

而且，说什么吃多了不会胖的，麻烦去看看密子君的以前和现在。刚出道的时候跟麻雀一样小啊，现在就是一个圆脸小胖妞啊！不管你采用什么方法，只要你吃得多，肯定会胖的。要减肥就保持饥饿感吧！

跪求不要饿着减肥！！你会后悔的！

瘦肯定是会瘦，脸却能老10岁！

这是我减肥路上做过的最后悔的事，没有之一。

刚上大学那会儿体重120，身高163。小骨骼，肉比较多，整个人看起来就是一个球……下狠心节食减肥也是源于自己太懒！不想运动！在宿舍刷剧，一躺躺一天，靠舍友给我带一顿包子续命。

10天，10天我瘦了6斤！

下床照镜子的那刻，我惊呆了！

这TM老大娘是谁

胶原蛋白没了！！

我估计是脑子进水了，高中生物老师估计看到会打电话骂我。

节食减肥后，我第一件干的事就是疯狂吃蛋白质，感觉身体 健康 后才开始进行运动减肥。

用了2个月，瘦了18斤，从116斤减到98斤。

看看 健康 减肥后的我！！！胶原蛋白还在，我哭了！！

太不容易了，没人知道我经历了什么……

秀秀我的小蛮腰。

再强调一点，不要快速瘦身，快速瘦下来的后果也会导致皮肤松弛，看起来会老很多。

想要瘦得好看，要有氧运动和无氧运动相结合，拉伸也必不可少，可以放松肌肉僵化，美化肌肉线条。

别急，马上就给出我的减肥运动。 比选择减肥运动更重要的是，你应该先制定一个减肥计划。

所以，亲爱的，先拿出一支笔，把你一周的运动表格列出来，包括运动的时间、地点。

每天按照计划去执行，你更容易减肥成功。

下面是我的减肥计划

每周运动4-5天

每天晚上8：00运动（晚饭后60-90分钟是运动黄金期，减脂效果更好）

每次运动50分钟左右

运动搭配：有氧燃脂+无氧塑形+拉伸

减肥运动选择

周一练手臂和腹部

1、体态大师-天使之翼1遍（无氧9分钟）

捏手臂的动作真的会让人真真切切的感受到自己的肉有多少，哈哈……记住一定要沉肩，沉肩！我练下来没有出现斜方肌变大的情况，对我来说有效。

2、体态大师-腹式呼吸（无氧6分钟）

相比跑山者，我更喜欢这个瘦腰运动，坐着躺着都能做，就是腹式呼吸，睡不着觉都能做10个。

3、keep马甲线养成1遍（无氧12分钟）

4、keep突击减脂训练1遍（有氧30分钟）

5、keep全身拉伸1遍（拉伸6分钟）

周二练臀和腿

1、美丽芭蕾瘦腿提臀1遍（无氧15分钟）

这是我唯一一个让我边做运动边流口水的女人！看起来优雅的动作，让我分分种想shi。

2、韩小四April10瘦大腿1遍（无氧10分钟）

这个超级有效，我每天两一次腿围，腿瘦的效果很明显。

3、keep燃脂-全身进阶1遍（有氧30分钟）

4、keep下肢拉伸1遍（拉伸6分钟）

周四练背和肩

1、周六野斜方肌1遍（无氧14分钟）

2、帕梅拉最新背部训练1遍（无氧11分钟）

帕梅拉中最简单的系列，和周六野的搭配一起训练，1个月我感觉我后背明显薄了。

3、keep突击减脂训练1遍（有氧30分钟）

不多说了，不管做什么有氧运动，我都能喘成狗。班级跑步比赛次次倒数第一我没啥可说的。

4、keep全身拉伸1遍（keep全身拉伸6分钟）

周五训练臀和腿

1、美丽芭蕾瘦腿提臀1遍（无氧14分钟）

2、韩小四April10瘦大腿1遍（无氧10分钟）

3、keep燃脂-全身进阶1遍（有氧30分钟）

4、keep下肢拉伸1遍（拉伸6分钟）

周日训练手臂和腹部

1、体态大师-天使之翼1遍（无氧9分钟）

2、体态大师-腹式呼吸（无氧6分钟）

3、keep马甲线养成1遍（无氧12分钟）

4、keep突击减脂训练1遍（有氧30分钟）

5、keep全身拉伸1遍（拉伸6分钟）

还是那句话，先别着急运动， 先写好计划表，把需要的视频全部下载下来，分类备注周一训练、周二训练… …这样，坚持一周奖励自己一顿大餐（偶尔吃一次不会影响减肥，还能激烈自己继续做下去）

关于饮食

如果必须要说一个量的话，那就用手来量吧！

1拳头米饭（每天吃2-3拳头，最好是糙米饭）

1手心肉（大约100g，1天1手心的量，热量：鱼肉

减肥都是“饿”出来的吗？

一天只吃一顿中午饭，虽然能减肥，但是你的机体处于饥饿状态，完全是靠饿瘦下来的，没有人能一直坚持这样做，长期的的一直坚持这样，你的体重会越来越难减，到后来直至减不下体重。会让你出现头晕，恶心，乏力，嗜睡，脱发等现象。

减肥的本质是均衡饮食，均衡饮食的基础是一天的三餐，早餐占人体供能的30%左右，午餐占人体供能的40%左右，晚餐占人体供能的30%左右，所以，单单吃一餐属于典型的节食减肥了，这个短期内都是靠饿瘦出来的，瘦的都是水分，恢复正常饮食以后体重会立马恢复，这样的减肥方法既伤害身体又起不到减肥的效果。

怎样健康的减肥呢？

健康的减肥是三餐都要摄取的，保持正常的产能营养素的摄入。这样才能保持健康的减去体内多余的脂肪。

早餐：蛋白质一份（50克）+蔬菜或者水果一份（100克）+主食一份（50克）。

午餐：主食一份（100克）+蛋白质一份（100克）+蔬菜一份（200克）

晚餐：主食一份（50克）+蛋白质一份（50克）+蔬菜一份（100克）

运动：选择散步，慢跑，快走，跳绳，游泳，转呼啦圈等运动方式，每次运动时间在30分钟以上，每周至少坚持4~5次的运动，运动可以提升代谢和增加排泄速度。

减肥不能靠饿，而是要吃的均衡，食物种类多，不是食物量多。减少高热量，高油脂，高糖分食物的摄入量，增加低热量高纤维的食物摄入量。减去体内多余的脂肪，不是减去体内的水分，只有这样才能达到健康减肥而不反弹的效果。

减肥无非是控制总能量的摄入，摄入的能量小于消耗的能量，这样产生能量差就会使我们瘦下来，每天只吃一顿午饭，那么也要看吃什么，营养均不均衡，饿瘦了的是十分毁坏我们身体健康的。

如果说唐代对美女的标准是以肥为美，那么现在恰好相反，女生都希望自己有一个苗条的身材，而男生也希望自己的女朋友是个长相美丽，身材标准的美女。我们从当红女星就可以看出，现代女性对于身材的标准是什么了？那些当红的明星哪个体重超过了100斤？都是只有80几斤，90几斤，为了上镜好看。可是哪有天生的瘦子，如果你过于肥胖，想要变美丽，肯定要通过减肥。减肥的办法有千万种，但是哪种最有效呢？有人说，减肥一定要饿着自己，你对这个观点是怎么看的呢？你觉得减肥一定要忍气挨饿吗？苗条的身材都是饿出来的吗？让我们一起来聊一聊吧！

一.减肥绝对不是饿出来的。

我对减肥这个事情还是很有发言权的，因为曾经我也是一个体重150斤的小胖子，现在的体重稳定在120斤左右，那么，我是如何减肥的呢？绝对不像他们说的那样，节食饿着自己，而且饿着自己是一件非常不科学不健康的事情，天天不吃饭，饿着自己，只会让体重短时间内下降，可是只要一恢复正常的饮食，体重就会立马反弹上去。就是因为在你饿的时候，食物的吸收会更好，所以减肥的人千万不能太过操之过急，直接选择节食来减肥，这是没有用的。

二.减肥一定要控制住嘴。

俗话说没有一个胖子是不嘴馋的，为什么会胖的？无非是两个原因，第一就是吃的多，第二就是不喜欢运动。其实我觉得最主要的原因就是吃的多，而且还特别爱吃一些容易发胖的食物，管不住嘴，当然会一直胖下去。虽然不提倡减肥的时候不吃饭，但是一定要控制饮食，比如说一顿吃半碗米饭，不喝可乐这种高糖的饮料，不吃炸鸡这些油腻的食物，然后多吃一些清淡少油腻的食物，自然会瘦下去。

三.运动加适当的饮食才是最好的减肥方法。

要想瘦就要管住嘴，迈开腿。前面已经说了，怎么管住嘴？现在就来讲一讲，怎么迈开腿？只控制饮食减肥的效果也不是特别好，这个时候如果再配上适当的运动，减肥的成效一定会非常的显著。我推荐慢跑和瑜伽，因为慢跑可以有效的消耗你的脂肪，也能锻炼身体，而瑜伽不仅可以减肥，更能够塑身，这两项都是非常好的减肥运动。希望你通过正确的减肥方式减肥，不要只是饿着自己！

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